配资论坛平台查询冬春交替不生病，关键在“固卫气、调脾胃”（附养生指南）

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立春已至，此时节阴阳交替、寒温不定，乍寒乍暖、应寒反暖，天地气机浮沉无序，人体卫气易失固摄。广州医科大学附属第二医院中医科副主任李华锋提示，季节更替之际，养生核心应紧扣固卫气、防外感、稳脏腑、调脾胃，契合冬春养阴护阳、顺时养正的中医要义。

顺时调摄，固卫防感，稳养慢病

此阶段寒邪未散、阳气初萌，气温骤变易致人体营卫不和、气机逆乱，中老年人群脏腑功能渐衰、正气不足，首重防外感、稳慢病、扶正气。

穿衣循“温通营卫”之则，多层穿搭、随温调适，遵循“上薄下厚、护阳固表”，避免“脱衣则寒、添衣则热”的营卫失调之态，严防汗出当风——汗出则腠理开泄，寒邪易乘虚而入，致营卫不和引发感冒、周身酸痛，重点护住腰腹、背、足等阳气汇聚之处，固护肌表卫气。

起居依“冬藏春生”之序，早卧晚起、避寒就温，冬日阳气敛藏，早卧以养阳，晚起以固阴，契合《黄帝内经》“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光”之旨。外出择上午10点至下午3点日光充足、气温平和之时，避开清晨、傍晚寒邪偏盛之刻，雨天湿寒交织，宜减少外出，既防跌扑损伤，又避湿寒侵袭脾胃、阻滞气机。

防病重“调和气血、固护脏腑”，严防呼吸、心脑疾患，寒温骤变易致寒凝气滞、血行不畅，一则袭肺致肺失宣降，引发咳嗽、咽痛等呼吸道病症，故宜少去人多密闭、浊气壅塞之地，外出佩戴口罩，减少寒邪、疫气侵肺；二则寒邪凝滞血脉，易致心脑血管气机不畅、血行瘀阻，三高及慢病人群需按时监测体征，遵医嘱服药勿擅自减停，固护心脉、调和气血，防止突发不适。

运动守“动则生阳、微汗即止”之度，温和养正、勿耗正气，择室内或背风向阳处行轻缓之运，如太极拳、八段锦、慢走、原地揉腹等，以动行气血、温通经络、生发阳气，每次以周身微汗为界——大汗则耗气伤津，违“冬藏”之旨。运动后即刻擦干汗液、添衣避风，防腠理开泄之际寒邪入侵，致营卫失和、正气受损。

佳节将至，饮食调脾

谨守有节，兼顾年味与康养

新春聚会饮食繁杂，易致肥甘厚味壅滞、脾胃运化失司，脾胃为后天之本、气血生化之源，此阶段阳气初萌，脾胃功能尚弱，饮食核心遵“健脾和胃、荤素相宜、虚实交替”之则，控量、均衡、护脾胃、避食滞，养后天以扶正气。

饮食循“清淡和胃、粗细相济”之法，忌肥甘、厚壅滞，荤菜优选清蒸、白煮、清炖之鱼虾、瘦肉、去皮禽肉，减红烧、油炸、卤味等肥甘厚味——肥甘易生痰湿，壅滞脾胃致运化失常，出现腹胀、纳呆、便溏；每顿必配足量绿叶菜、菌菇、豆制品，清利湿热、理气和胃，兼补膳食纤维，避免膏粱厚味独盛；主食搭配杂粮、玉米、红薯、山药等药食同源之品，山药健脾养胃、杂粮理气通腑，既能增饱腹感防过食，又能健脾助运、调和脾胃，稳血糖、行气机，尤宜中老年人群。

饮酒遵“少饮怡情、护脾保肝”之规，忌空腹、忌拼酒，酒性温燥，空腹饮则直伤脾胃、耗伤肝阴，故饮酒前必先食主食、肉类垫胃，固护脾胃之气；聚会忌拼酒、劝酒，过量饮酒则致湿热内生、气机逆乱，脾胃失和、肝失疏泄，慢病人群宜以茶代酒，可选菊花枸杞茶、大麦茶等理气和胃之饮，若不慎饮酒，可酌用砂仁化湿和胃、蜂蜜润燥健脾、西洋参益气养阴、葛根粉解肌和胃，轻清解酒、护脾保肝，减少酒毒伤脏腑。

食养守“饮食有节、虚实交替”之旨，八分饱腹、健脾助运，《黄帝内经》云“饮食自倍，肠胃乃伤”，聚会菜品繁多，宜谨守八分饱，使脾胃留有余地，避免食积停滞、气机壅塞；日常可常以陈皮理气和胃、山楂消食化积，二者泡水代茶饮，兼顾理气、消食、健脾，使脾胃升降有序、虚实交替，运化如常则气血生化有源，正气自固。